和式トイレとスクワット

ずいぶん前から、今は和式のトイレが少なくなったので

今の子供は和式のトイレの使い方を知らない。

知らないどころか、しゃがむ動作も足が弱くてできない。（雑巾がけもできない）

だから、だ和式トイレがある小学校に進学する家の子は

公園などで練習している、なんて話を聞いたことがあった。

それを聞いた時は、今の子は家は洋式ばかりだからなあ、なんて思っていたし

一方で高齢で和式トイレが大変になって洋式に変えることは

至極普通の流れだと思っていた。

しかし、こないだ久しぶりに、スーパーに行った時に和式のトイレに入ったら

自分でも足が弱ったことに気付いて愕然とした。

冬で厚着だったこともあるかもしれないが、立ち上がるときにかなり力が必要だったのだ。

最近、体重も減って筋肉が落ちたなとは思ったけど

少し前まで和式トイレも難なくしていたのに、筋力の低下を改めて自覚した。

でも、普段しゃがんだり立ったりしている動作は問題ないはずなのに？と思ったけど

たぶん、あの便器をまたぐ足幅が難しくしているんだろうなと思う。

深くしゃがむ姿勢は、アキレス健の曲げ伸ばしが最大になる姿勢らしいし

（あと、立ち上がる勢いかな）

ちょうど、その後の新聞で「サルコペニア（筋肉減少症）」の記事が目に留まった。

被介護者でも診断された人もいるだろうが

昨年１１月にアジア人向けの診断基準が改定され、

今回初めて５０～６４歳の中年期も対象に入ったそうだ。

診断基準は、日本オリジナルの指わっかテスト。ＴＶで見たことあるな。

両手の親指と人差し指で輪を作り、利き足ではないほうのふくらはぎの

もっとも太い部分を囲み、隙間ができていたら受診を考えたほうがいいとのこと。

糖尿病や腎臓病など慢性疾患がある人は４０代でも要注意。

前兆を知るには、「いす立ち上がりテスト」

ひじ掛けのないいすに座って、両手を交差して胸にあてた状態で立ち上がって座る。

これを５回繰り返して、かかった時間が５０～６４歳で１０秒以上かかると黄信号だそうだ。

私も試しにやってみたら５～６秒だったので、まだマシな気がする。

治療の１つは筋トレであるスクワット。目安は１０回３セットを週３回。

階段を上って歩く場合は、可能なら３つ上の階まで。１日５～１０回がいいそうだ。

スクワットって、なんでもいいんだよね。

脂肪肝を改善する肝炎体操もスクワット。

頻尿を改善するのもスクワット。

どれもふくらはぎの筋肉（と水分）が関係している。

私はジムに行くのは余裕がなくて無理なので、

食後等ＴＶ番組を見ながらストレッチをし始めているけど

正しい姿勢でないと膝が少し痛むので、こちらは無理しない範囲でやろうと思う。

そして、機会があればまたスーパー等の和式トイレに入って

負担軽減したか確認しよう。

ちなみに、なぜその時和式トイレを選んだかというと・・・

盗撮問題が頭に浮かんで、天井に換気口？がないところが和式だったのだ。

でも、和式は和式でカメラを取り付けやすい部分があるかもしれないとは思ったけども。