昼と夕方、久しぶりに２回

昼１２時半ごろ
玄関に出た時に覗いたらベランダの籠の中にいた

しばらくしたら東に移動
でも、裏口から出た時には、西からのそのそ（昨日と同じ）
１回分
今日は早いけど、これで帰るかまた来るか
明日雪が積もるかもしれないから、来るかも？

と思いつつ、４時２０分ごろ玄関窓から覗くと
やっぱ東にいた
裏口からそろりと開けると、近づいて「にゃあ」と小さく鳴いた（可愛い）
久しぶりに２回分

まあね、寒いと余分なエネルギーを使うからお腹すくのは人間と一緒

昼前に声

気温があがってきたからか
１１時半ごろから裏の畑でクソ婆らの声が
雪の準備でもするんだろうか

夕方までなんか作業していたみたい

貴重な日差し・トイレ照明消し忘れ

昨夜はふとんもさらに１枚増やたら、超重かった。（寝返りも一苦労）
ミルフィーユみたいに薄いのを何枚か重ねている
充電湯たんぽを温めるために早めに自室に戻ったせいか
長いマフラーとかなかなか寝心地が悪くて、寝つきが悪かった。
でも、寒くはなかった。
昨夜はドラマ２本見ている間
台所のヒーターを１１時半ごろまでつけていた（節約で１０度だけど）せいか
台所の温度も今朝は５度と思ったより低くなかった。
予報では深夜０・０・０という気温だったが今朝みたら２・１・０だった。

朝少し日差しがあったが弱い
でも、９時半ごろから日差しが出てきたので
今のうちに雨戸を開けた（少しでも温めておかないと）
明日は１日１~２度予報で雪が降るようだから
カイロとＰＣ部屋も電気毛布が必要かな

寒いから外作業はなし
ＰＣの前に座っていたけど運動不足になるな

夜トイレの電気消し忘れ
２～３時間？失敗

明日は積雪らしいから
夜も台所を温めていた
９時半から１１時半までヒーター

雪の前に

今夜からぐっと寒くなる
しばらく最低気温が０~マイナス１~２度
雪が心配だ

ネコも心配だ
その前に来るかな？と思ったけど
夕方４時半に玄関窓から覗いたら
今日は寒いから東に座ってた
ああ、来た来た
雪が振る前に少しでも顔が見れてよかった
戸をそろ～っと開けたら
呼ばなくても、のそのそと（逆方向から歩いてきた）
東にいたのに、なぜか西側から来るというのがおかしい
でも、鳴かないんだよねえ
１回分と追加でＰちび

買い出し・寒波の前に・年賀お年玉番号・レッグウォーマーない・味噌汁作成

今日は２０日買い出しの日
いつもならイオン系スーパーだけだけど
今日は別のスーパーも割引の日
チラシを見てお買い得だと思ったのはウスターソースのみ
だけど、寒波の前に車を動かして温めないとと思って
両方寄った（実際は４店）

午後から強風で急激に冷えるというので
できれば早く行きたかったが通勤で渋滞するので
９時前に出た。
Ｆ店、ウスターソースと、早いけどお盆とか使い物にできるクッキー
見切りパンと値段が安めなスナック
まあ、今回は寒波が長いようだから
来る間は冬ごもりみたいな感覚
（冬用タイヤじゃないから雪や凍結なら出かけない）
ああ、あと４０形蛍光灯の安いやつ１本
もう安いのは売り切れそうだけど
そうそう、ここは値下げシールが貼ってあると
割引きデーの自動割引とは重複しないんだよね（ちょいがっかり）
イオン系は重複して値引きしてくれるけど

で、そこから逆方向に走ってマックスバリュ
火曜市で買うのはウインナーのみ
他は野菜が安いので大根とキャベツ
キャベツは買うか迷ったけど、あとで冷蔵庫内のキャベツを出したら
思ったより小さかったので、買ってよかった
まあ、買ったのもやや小ぶりだけど安いからね
あとは納豆と食パン（これはビッグより安いから）
食パンもいつもなら１袋だけど、雪を考えてもう１袋追加

それから衣料品のディスカウントを覗いたけど
欲しい物の値段も安くなく何も買わず
それからビッグに移動して
卵・牛乳（これも今回は２パック）
半額の見切り厚揚げを２つ、３Ｐ豆腐（寒波が来なかったら買わないな）
うどん・ちくわ、あとは保存食
納豆が値上がりしてた

失敗は、買い出しにいくというのが先走って
お茶を用意しなかったこと
のどがいがいがするし、水は必需品なのだけど
幸い、ポケットに飴が２つあって
衣料品店の綺麗なトイレに入った時、水道の水を少し含んで助かった
お茶を買えばいいだけなのだけど節約
（でも、余分に飴を買ってしまったから一緒か(=_=)）

レッグウォーマー
Ｆ店はほぼなかった。おかしいな昨年以前はあったのに、
売り切れなのか入荷しなかったのか
ディスカウント衣料品店も覗いたけど
自分が欲しいタイプで安いのが売っていなかった
春とか見切りの時にもう一度確認するか
ネットでもいいんだけど、実物がわからないからなあ

で、帰宅は１２時
でも、スナックを開封してしまったので昼食ずらして
３時ごろ焼きそば作って食べた
さやえんどうの植木鉢やプランターを再度一部移動
昨日もそうだけど、今日もクラウドのタイミング合わずスカ
夕食も８時ごろ

今夜から冷えるというので（予報では０度）
靴下も厚地に交換
ふとんもさらに１枚増やし
ドラマ２本見ている間
台所のヒーターを１１時半ごろまでつけていた（節約で１０度だけど）

新聞見ていたら、年賀はがきのお年玉番号の発表に気付いた
年賀じまいをしているので、ネット見ていても話題にもならない
残念ながら数枚だけど、今回は全く
昨年は数枚で１枚あたったんだけどな

今日は４時

昨日来なかったので
その都度確認していたけど、現れず
外作業をしている時も現れず
忘れたころに雨戸を閉めに４時半ごろに外へ出たら
横ぎってアピール
（ただいつもの東に横切るのではなく
なぜか今日はテラスの中に）
１回分
明日から寒いよ、頑張って

薬処方～薬局・寒気前の準備

今朝は少し起きづらかったが
寒波前にゴミを出したかったので
８時半ごろにゴミを出しに行った

今日は内科の薬をもらいにいく
月曜日なので混みあっているかと思ったけど
たまたまタイミングがよかったのか
１０時４４分ごろ？家を出たら
車はともかく、中はすいていた。
なので、そんなに待たずに終わった
その後、ウエルシアに行って薬を受け取った。
店内を回ったが他に買うものがなかったので、買わずに帰宅

寒波の準備で、剪定ゴミをゴミ袋に詰めて
さやえんどうの一部を布で覆った（全部は無理）
今夜から冷える
明日は強風だけど、買い出しの日なので仕方がない

和式トイレとスクワット

ずいぶん前から、今は和式のトイレが少なくなったので

今の子供は和式のトイレの使い方を知らない。

知らないどころか、しゃがむ動作も足が弱くてできない。（雑巾がけもできない）

だから、だ和式トイレがある小学校に進学する家の子は

公園などで練習している、なんて話を聞いたことがあった。

それを聞いた時は、今の子は家は洋式ばかりだからなあ、なんて思っていたし

一方で高齢で和式トイレが大変になって洋式に変えることは

至極普通の流れだと思っていた。

しかし、こないだ久しぶりに、スーパーに行った時に和式のトイレに入ったら

自分でも足が弱ったことに気付いて愕然とした。

冬で厚着だったこともあるかもしれないが、立ち上がるときにかなり力が必要だったのだ。

最近、体重も減って筋肉が落ちたなとは思ったけど

少し前まで和式トイレも難なくしていたのに、筋力の低下を改めて自覚した。

でも、普段しゃがんだり立ったりしている動作は問題ないはずなのに？と思ったけど

たぶん、あの便器をまたぐ足幅が難しくしているんだろうなと思う。

深くしゃがむ姿勢は、アキレス健の曲げ伸ばしが最大になる姿勢らしいし

（あと、立ち上がる勢いかな）

ちょうど、その後の新聞で「サルコペニア（筋肉減少症）」の記事が目に留まった。

被介護者でも診断された人もいるだろうが

昨年１１月にアジア人向けの診断基準が改定され、

今回初めて５０～６４歳の中年期も対象に入ったそうだ。

診断基準は、日本オリジナルの指わっかテスト。ＴＶで見たことあるな。

両手の親指と人差し指で輪を作り、利き足ではないほうのふくらはぎの

もっとも太い部分を囲み、隙間ができていたら受診を考えたほうがいいとのこと。

糖尿病や腎臓病など慢性疾患がある人は４０代でも要注意。

前兆を知るには、「いす立ち上がりテスト」

ひじ掛けのないいすに座って、両手を交差して胸にあてた状態で立ち上がって座る。

これを５回繰り返して、かかった時間が５０～６４歳で１０秒以上かかると黄信号だそうだ。

私も試しにやってみたら５～６秒だったので、まだマシな気がする。

治療の１つは筋トレであるスクワット。目安は１０回３セットを週３回。

階段を上って歩く場合は、可能なら３つ上の階まで。１日５～１０回がいいそうだ。

スクワットって、なんでもいいんだよね。

脂肪肝を改善する肝炎体操もスクワット。

頻尿を改善するのもスクワット。

どれもふくらはぎの筋肉（と水分）が関係している。

私はジムに行くのは余裕がなくて無理なので、

食後等ＴＶ番組を見ながらストレッチをし始めているけど

正しい姿勢でないと膝が少し痛むので、こちらは無理しない範囲でやろうと思う。

そして、機会があればまたスーパー等の和式トイレに入って

負担軽減したか確認しよう。

ちなみに、なぜその時和式トイレを選んだかというと・・・

盗撮問題が頭に浮かんで、天井に換気口？がないところが和式だったのだ。

でも、和式は和式でカメラを取り付けやすい部分があるかもしれないとは思ったけども。