和式トイレとスクワット

ずいぶん前から、今は和式のトイレが少なくなったので

今の子供は和式のトイレの使い方を知らない。

知らないどころか、しゃがむ動作も足が弱くてできない。（雑巾がけもできない）

だから、だ和式トイレがある小学校に進学する家の子は

公園などで練習している、なんて話を聞いたことがあった。

それを聞いた時は、今の子は家は洋式ばかりだからなあ、なんて思っていたし

一方で高齢で和式トイレが大変になって洋式に変えることは

至極普通の流れだと思っていた。

しかし、こないだ久しぶりに、スーパーに行った時に和式のトイレに入ったら

自分でも足が弱ったことに気付いて愕然とした。

冬で厚着だったこともあるかもしれないが、立ち上がるときにかなり力が必要だったのだ。

最近、体重も減って筋肉が落ちたなとは思ったけど

少し前まで和式トイレも難なくしていたのに、筋力の低下を改めて自覚した。

でも、普段しゃがんだり立ったりしている動作は問題ないはずなのに？と思ったけど

たぶん、あの便器をまたぐ足幅が難しくしているんだろうなと思う。

深くしゃがむ姿勢は、アキレス健の曲げ伸ばしが最大になる姿勢らしいし

（あと、立ち上がる勢いかな）

ちょうど、その後の新聞で「サルコペニア（筋肉減少症）」の記事が目に留まった。

被介護者でも診断された人もいるだろうが

昨年１１月にアジア人向けの診断基準が改定され、

今回初めて５０～６４歳の中年期も対象に入ったそうだ。

診断基準は、日本オリジナルの指わっかテスト。ＴＶで見たことあるな。

両手の親指と人差し指で輪を作り、利き足ではないほうのふくらはぎの

もっとも太い部分を囲み、隙間ができていたら受診を考えたほうがいいとのこと。

糖尿病や腎臓病など慢性疾患がある人は４０代でも要注意。

前兆を知るには、「いす立ち上がりテスト」

ひじ掛けのないいすに座って、両手を交差して胸にあてた状態で立ち上がって座る。

これを５回繰り返して、かかった時間が５０～６４歳で１０秒以上かかると黄信号だそうだ。

私も試しにやってみたら５～６秒だったので、まだマシな気がする。

治療の１つは筋トレであるスクワット。目安は１０回３セットを週３回。

階段を上って歩く場合は、可能なら３つ上の階まで。１日５～１０回がいいそうだ。

スクワットって、なんでもいいんだよね。

脂肪肝を改善する肝炎体操もスクワット。

頻尿を改善するのもスクワット。

どれもふくらはぎの筋肉（と水分）が関係している。

私はジムに行くのは余裕がなくて無理なので、

食後等ＴＶ番組を見ながらストレッチをし始めているけど

正しい姿勢でないと膝が少し痛むので、こちらは無理しない範囲でやろうと思う。

そして、機会があればまたスーパー等の和式トイレに入って

負担軽減したか確認しよう。

ちなみに、なぜその時和式トイレを選んだかというと・・・

盗撮問題が頭に浮かんで、天井に換気口？がないところが和式だったのだ。

でも、和式は和式でカメラを取り付けやすい部分があるかもしれないとは思ったけども。

予定だけど予想外の墓・洗濯・灰掃除・洗面所下掃除・波板切断・剪定・ゴミ詰・ザクロ

今朝は墓参りというか、花の交換しに早めに行こうと思って支度

８時ごろ半に家を出たけど、近づくと思わぬものが。
墓の入り口のあたりに軽トラックが何台か止まってる
え？工事？でも、橋のあたりは止まっていない
道じゃない、墓の中？一口には３台ほど
反対側に１台、こっちからの端の近くには中ぐらいのトラックが１台荷台が開いている
どうしようかと一瞬思ったが、花も用意してあることだし
仕方がないから自分も端の近くに駐車して、そこから堤防沿いを歩くことにした。
なので、そこで暑くなりそうと上着とか脱いだ。
墓じまいか？とも思わないでもなかったが（今はまだ耳に入る家はないが）
近づくと、特に業者の軽トラではなさそう
数人いて、なんかシートに土？っぽい資材をあけているような。
とすれば地区の人？役員さんかも？
休日に整備でもしているんだろうか。
一応挨拶だけしてそこから墓に向ったけど
奥から小型の重機が戻ってくるのが見えた。
（ちょうどすれ違えるところで遭遇してよかった）
あのトラックの荷台はこの重機を運んで来たのか。
とすれば、１番上の墓地に行っていたのか？
１番上の墓地は、ほとんど今ここに住んでいない人の家ばかりだというけど。
（上まで行ったことはほとんどないんだよね）
何をしていたのかわからないけど、５～６人ぐらい？ご苦労さんなことだ
皆隠居している人ならいいだろうけど。
また総会で報告があるのかな。

花筒は水がからからだった。右の曽祖父母の墓だけ水が入っていたけど
たぶん、法事前に行ったときに、クソ夫婦が来たので
そこだけ水を入れて慌てて帰ったからだ（ちっ）
それでも菊はかれていたけど、枝はそれほど枯れていなかった。
もう枝物は３束ぐらいたまっているし、予備のペットボトルもないから、
あれらが法事後に使ってそのまま来ていないのだろう
あ～墓の傾きが気になるけど、お金がない～
よそのお墓も傾いているところあるけど、皆古いんだよね
新しい墓で傾いてるの、うちだけだよ（悲しいわ）

月命日で家で読経、ついでに灰掃除

洗濯（今日は黄砂がないからいいや）

裏に入ってくる人がいるので網を簡易に設置（フックと片方は庭木にひっかける）

なんか２日黄砂でいい日を逃したせいか
今日は日中外に出て作業（あとで思ったけど田でもよかったな）
風もないし、予報はずれ
菊の伸びたの切ったり、もみ殻巻いたり、錆びた波板切ったり
裏のザクロの古い部分を切ったり（途中）クソ爺が来たけど

毛並みがいいシマシロ遭遇・ハナ昼寝で帰る

裏に行くときに通路を歩いていたら
あの立派なシマシロと遭遇
まったりのったり、溝をおりてまたあがって
またうちの庭を横ぎるようだ
ハナを探しているのかな？

そのハナは昼１時すぎ
どうやらその前に、また籠の中で日向ぼっこをしているようだった
ようだった、というのは気付かなかったから
外に湯を捨てに出た時気づかず、戸を閉めた時にお尻が見えた
だから、眼を合わさず、声も欠けなかったのは故意じゃなかったんだけど
向こうは無視されたと思ったのかな？
あとで、窓から覗いたらもういなかったよ

久しぶりに聞いた・見た

仏花を集めている時に
裏では、あの大きなはっさくの木のそばで
誰か別の人とおじさんがしゃべっているようで
梯子をのぼって、一部切っていたような？（大きくは切らないのね）
なかなかあそこまで育つと倒すのは専門家でないと大変だ
クレーンで切っていたところもあるもんね

あと１０時半ぐらいかな
久しぶりに前の家から車の音が聞こえたよ
土曜日だから医者もやってるところあるけど
ちょっとホッとした（最近静かだったからさあ）
そういえば、おじさんももしデイに行っていたら
いや、自分で運転できる人がデイにいかないか

黄砂２日目・寒波前の準備・仏花準備・入浴・灯油補充

今朝は起きづらかった。
暖かいのかと思ったら霜が降りていた。
今日も黄砂だからあまり外に出ないほうがいいけど・・・

今月すること（できれば寒波前にとなるとリミット２０日まで）
２０日は買い出しの日だし（早く帰ればいいけど）
墓に行く。薬をもらう。車の運転
来週から真冬の長期寒波で雪が振る可能性があるから
今のうちにしておくことがある

仏花の準備だけしておくか？
薬は月曜にして（込み合うけど）、
墓は黄砂があるんで日曜か月曜か火曜日

黄砂予防にマスクとヤッケで剪定こみの仏花集め
しかし、ビシャコは害虫被害でほとんど使えず
高野槙少し、しきび、朝鮮槙、さざんかでしょぼいわ
前のやつが飛んでいなければいいけど（筒がごそごそ）
あとは行く前に菊を加えたいが・・・
でも雪降るとどうせ枯れるだろうけど
しかし、黄砂のせいか気のせいか、なんかのどがイガイガ
なので、１時間ぐらいが限度か

本当は黄砂がなかったらこんないい日は
墓に行ってもいいような日だった。ので迷った。しかし入浴を優先した。
なにせヒートショック予防に数時間前から部屋を温めなくてはいけないし。

今日のメリット（日差しが暖かい。風もほぼない・光熱費がやや下がる）
デメリット（黄砂がある。もしかしたら道が工事しているかもしれない）
明日のメリット（工事をやっていないかもしれない）
明日のデメリット（今日より風がある・今日より人に会うかもしれない
今日より気温が低いので光熱費が上）

黄砂は体に悪い。明日の午前中に行って来よう。
工事はどうかわからないけど。（ダメだったら橋に置いてさっさと花だけ変えよう）

４時前になってから、仏花に菊を足した。（伸びてるし）

灯油半分まで補充（１つなくなった。残２）

「教場～前編」みた。うわ、どろどろ

プリンター両方電源

新しいプリンターも電源入れたよ。
古いプリンターのインクがなくなるまで、だけど。
２台分、待機電力かかるけど
結構スリープしてるみたい

黄砂だけど裏は関係ないらしい・夜の謎の音

夕方４時半ごろ、裏で声が

テラスからかすかに見えるのは焔
焼いてるのか、子供もいるようだ
黄砂なのに平気なんだな
まあ、平気でもどうでもいいけどさ

夜１０~１１時台
なんか外で音がするんだよなあ
他の家の音が響いているのかなあ

昼寝していたけど

１２時すぎ
日差しがさしてきたので
元母部屋のカーテンをさらに開けたら
視界のはしっこで、ベランダにおいてある籠の中で
ハナらしき影が寝そべっている
デローンとめっちゃリラックス状態
やっぱ籠の中は落ち着くのかな
確かに縁台とかベランダの端は、広く無いから無理か
近くでみたいけど
きっと私が外へ出たら起き上がる

案の定、玄関から湯を捨てに出たら
ちょいと覗いたら、もう姿勢を変えてこっち見てた
でも、さっと視線をそらしたんだけど（声もかけなかったんだけど）
その後、外に出なかったので、すぐに諦めたのかいなくなってしまった
なんだー